ज्यादा खा लेने का खतरा बना रह सकता है –
जी हाँ इस बात के काफी सबूत मिले हैं। कसरत के वक़्त या उससे दो घंटे बाद तक, आपको तेज भूख लग सकती है। दरअसल जब आप कसरत करते हैं तो आपकी कैलोरीज जलती है जिससे ब्लड शुगर कम हो जाती है। नतीजतन आपका शरीर भूख के अहसास के जरिये और ईधन की मांग करता है। ऐसे में आपको चाहिए की इस समस्या को टालें , वर्ना ज्यादा खा लेने का खतरा बना रह सकता है।
डिनर हल्का फुल्का खाएं –
आप शाम को कसरत करें , तो लक्ष्य यही रखें की रोज़ाना आप जितनी कैलोरी वाला खाना खाते हैं , वह कसरत के समय से पहले ही खा लें। एक पौष्टिक ब्रेक फ़ास्ट और लंच के बाद जिम में जाने से एक घंटा पहले भी २00-३०० कैलोरी वाला कोई नाश्ता कर लें, ताकि जब आप घर लौटें तो भूख से बेहाल न रहें। फिर डिनर हल्का फुल्का खाएं। अगर आप सुबह कसरत करते हो , तो कसरत के कम से कम आधा घंटे पहले एक हाई एनर्जी ब्रेकफास्ट लें।
अच्छी बॉडी बनाने के लिए जरूरी है कसरत के बाद सही डाइट लेना। आमतौर पर कसरत के दौरान आपकी कैलोरी तो घटती हैं ही, साथ ही शरीर की ऊर्जा भी घटती है। ऐसे में अगर आप कसरत के बाद डाइट में इन चीजों को शामिल करेंगे तो कसरत के बाद शरीर में पोषक तत्वों व ऊर्जा का स्तर बरकरार रहेगा।
अंडा-
अंडे में मौजूद प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है। इसमें अमीनो एसिड और कई पोषक तत्व होते हैं।
सैमन मछली –
सैमन मछली में प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ ही विटामिन डी, विटामिन बी6 और विटामिन बी12 भी अच्छी मात्रा में होते हैं जो रक्त में इन्सुलिन का स्तर बढ़ाते हैं और तुरंत ऊर्जा देते हैं।
शकरकंद-
शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, बीटा कैरोटीन, विटामिन सी, मैगनीज और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हैं।
चिकन-
चिकन में प्रोटीन, ओमेगा 3 और अमीनो एसिड अच्छी मात्रा में हैं जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को ठीक रखते हैं।
फल –
केला, आम, सेब आदि फल कसरत के बाद अच्छी डाइट हैं। इनमें मौजूद फाइबर, विटामिन सी और कार्बोहाइड्रेट जैसे तत्व अच्छी मात्रा में होते हैं जो शरीर के पोषक तत्वों की भरपाई करते हैं।
